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新娘婚前瘦身可通過(guò)正常的運(yùn)動(dòng)達(dá)到健康瘦身的
作者：f69594u.cn/ 時(shí)間：2015-03-20 19:58:38 人氣：
新娘婚前瘦身可通過(guò)正常的運(yùn)動(dòng)達(dá)到健康瘦身的目的
冬天不減肥，夏季徒傷悲，在即將來(lái)臨的夏季，你是否有所感慨呢！衣服少了“大象腿”再也遮不?。〈笸却值恼嬲?ldquo;元兇”是脂肪，這套在家就能完成的“瘦腿操”不僅能夠燃燒大腿脂肪，緊實(shí)腿部肌肉，而且簡(jiǎn)單，高效，安全。每個(gè)動(dòng)作1分鐘，休息30秒！只要堅(jiān)持30天，國(guó)色佳人龍巖婚紗攝影工作室新人秘書(shū)余小姐認(rèn)為夏日再也不用擔(dān)心你的大腿啦！
1.下犬式-拉伸韌帶，簡(jiǎn)單動(dòng)作
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開(kāi)。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。
頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。
2.單腿下犬式-提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱
從下犬式開(kāi)始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊，左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。
盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸，抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎，盡可能的讓腳和頭靠攏。
保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，然后放松。
3.伸展半橋式-除了瘦腿，還能鍛煉肩部，緊實(shí)臀部
從上一個(gè)動(dòng)作開(kāi)始，將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。
堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
4.龍巖婚紗影樓建議用戶沖刺式-有效塑造大腿線條
從下犬式開(kāi)始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣，彎下身體，右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。
保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)，如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過(guò)重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次，然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。
5.側(cè)開(kāi)蜥蜴式-鍛煉到你平時(shí)很難運(yùn)動(dòng)到的胯部
從沖刺式開(kāi)始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動(dòng)，直到韌帶的最大忍受程度。
雙臂伸直，緊緊夾在胸部?jī)蓚?cè)，像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。
向前看，深呼吸5下。
6.側(cè)身展式-鍛煉背部和腿部
從側(cè)開(kāi)蜥蜴式開(kāi)始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立，雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。
如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。
保持這個(gè)動(dòng)作，放松身體，深呼吸5下。
7.單腿前屈伸展式-對(duì)小腿肌肉結(jié)實(shí)的人來(lái)說(shuō)適合
從側(cè)身展式開(kāi)始，將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式。
保持這個(gè)動(dòng)作，或者將左腿的膝蓋彎曲來(lái)加強(qiáng)伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。
保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。
8.單腿坐前折疊-拉伸腿筋，打開(kāi)肩胸
放開(kāi)握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成為一個(gè)坐下的姿勢(shì)。
身體前傾，右手繞過(guò)右側(cè)脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。
9.單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)-提高身體兩側(cè)的柔韌性，打開(kāi)夾緊的雙肩
可以從上一個(gè)動(dòng)作開(kāi)始這個(gè)動(dòng)作，抬起身體然后向右側(cè)扭曲。將右手支撐于身前，左手繞過(guò)右腿膝蓋外側(cè)。
如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動(dòng)作。如果覺(jué)得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。
保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。
10.超難動(dòng)作-做這個(gè)動(dòng)作需謹(jǐn)慎！！
將雙手放松，同時(shí)撐在右腿的右側(cè)，彎曲左側(cè)膝蓋，兩腿并攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。
雙手臂彎曲，將右胯放于右手肘上，右膝蓋外側(cè)放于左手肘上。將重心移至雙手，雙腳離開(kāi)地面，左腳向后伸直。
保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，然后放松。
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